cwicze 4 miesiace

od ok. 8 miesiecy cwicze w silowni, mam dietke itp..itd.. Od poczatku trenowałem wykonujac podstawowe cwiczenia (np. klatka: plaska, skos,rozpietki) wykonywałem do tego 4 serie po 12/10/8/6 we wszystkich cwiczeniach, zmieniajac stopniowo ciezar na wiekszy i czasami co jakies kilka treningów zmieniałem kolejnosc cwiczen. może dradzicie mi jakis [...]

Witam wszystkich, regularnie ćwiczę na siłowni od maja tego roku. Jestem w cyklu na mase, diete mam, masa idzie do przodu, klata, plecy, triceps, nogi rosną a biceps.. nie. Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię [...]

witam, od dłuzszego czasu robiłem mase. Kg wchodziły, trzymałem diete na + bilansie kalorycznym. Nie chce wiecej masy bo robi sie tłusto. Wiem ze wypadałoby teraz redukowac ale ja przez najblizsze 2 miesiace nie mam czasu na bieganie, wiec co mam zrobic? Oczywiscie chodziłem na siłownie (ponad rok) i bede chodzil . Jak ustawic mam kcal w diecie? [...]

[...] w tyg), moj metabolizm jest ekstremalny, mam 175cm i warze 57,5kg, myslalem o kupnie mass gainera i mieszaniu tego z mlekiem , co myslicie? Jezeli tak, to czy z Treca jest dobry ? Zapomnialem dodac, ze cwicze juz ponad 3 miesiące stałym treningiem, przed tym był niecały miesiąc fbw. z gory dzieki Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-01 11:39:28

witam ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 razy cięzki trening MMA, 2 razy siłownia i rekreacyjnie od czasu do czasu bieganie i raz w tygodniu basen mam już trochę mięśnia niestety także dużą nadwagę - 185 - 111kg. moja waga pokazuje ze mam ponad 25% tłuszczu dlatego kolenje 3 miesiące chcę poświęcić intensywnej redukcji pytanie jest takie: czy mogę prawie [...]

[...] sezon ... trenuje kajakarstwo klasyczne) ... i potrzebuje jak najwiecej zyskac masy i sily .. no wiec przyjumuje wszystkie propozycje .... kreatyne napewno ... glutamina ... jakas odrzywka .... i niewiem co tam jeszcze .... moze jakies aminokwasy .. poradz cos diete bede trzymal dobra .. zawsze dfobra trzymalem .. cwicze juz kilka ladnych lat

Witam forumowiczów! W tym temacie mam prośbę do was czy moglibyście podzielić się ze mną wiedzą na temat rozpiski FBW na masę. Ćwiczę już 4 miesiące i dowiedziałem się, żebym stworzył rozpiskę opartą na FBW, lecz nie wiem jak ona wygląda, jak mam się za nią zabrać. Może moglibyście wysłać parę podwieszonych tematów lub linków na których mógłbym tą [...]

Mam do was pytanie otóż cwicze juz około roku w warunkach domowych, ławecza, sztanga, hantle. No i pierwsze 3 miesiace cwiczylem splitem później około 4 fbw i 5 splitem. Dieta jakąś była, przez ten rok przytylem około 15 kg wiec myślę że jest ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że [...]

Witam Od 2,5 miesiace nie cwicze, musialem zaprzestac treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow. Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor. 1.Przysiad-5x5 67kg 2.WL 5x5 57kg 3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt) 4.Pompki [...]

Cwicze jakies 3 miesiące i dopiero teraz wiem co to dobra technika i staranne wykonywanie cwiczen! Cwiczyłem nogi , przysiady tak jak zawsze tylko postanowiłem nie prostowac nóg do konca aby miesnie były cały czas napiete , na efekty nie było czeba długo czekac a z ciezarami ledwo sie wyrabiałem . Wszystkie cwiczenia wykonuje wolno i starannie i [...]

Witam , cwicze na siłowni ponad rok, przez pierwsze 3 miesiace siła w klacie urosła mi o około 20kg , potem staneła. Od tamtego czasu nie moge nabrac ani siły ani masy na klacie. Dodam ze cały czas mam ten sam plan treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na [...]

siema ;) chciałbym was prosic o rady i pomoc :D od niedawna Cwicze i byłbym wdzieczny zeby ktos pomógł mi ułozyc dobry plan treningowy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, Bicepsy, Piersi Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu [...]

Witam mam pytanie ; )) Ćwicze jakies dwa miesiace i chcem kupic odzywki najlepiej gainera lub serwatkie co lepiej ? I mam pytanie czy moge to pic z "maslanko" np.truskawkowo czy lepiej jak bede pil to z mlekiem lub woda ? prosze o pomoc ? waze 75 kg wzrost 1.75 cm na lawce prostej wyciskam 85 kg czy moze lepiej jak kupie cos na sile zamiast tej [...]

Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy [...]

Witam ;) Ćwiczę ponad 7 miesięcy , pierwsze dwa to FBW , kolejne miesiące to SPLIT . Udało mi się zebrać ponad 200zł i chciałbym sobie zrobić cykl na masę . Dotychczas nigdy nie miałem cyklów więc będzie to mój pierwszy . Na zdjęciu umieszczam to co już mam od znajomego. Sojavit jest w 70% troszeczkę był ujedzony . Tabsow posiadam 280 Czekam na [...]

mam 18 lat, 75 kg, cwicze od pol roku, ale teraz mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, [...]

Siemanko mam 17 lat, ważę 59kg, jestem wysoki na 170 cm i moje ciało posiada najwięcej cech ektomorfika (wszystkie te cechy ;p). Mój metabolizm pędzi jak szalony mimo tego, że mam dietę na wystarczającą ilość kalorii i wg. niej powinienem rosnąć. Z tym, że nie rosnę ! Czy robienie masy mięśniowej w moim wieku, przy moich warunkach jest możliwe/ [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

Witam serdecznie, Mam 16 lat i 172 wzrostu,waze 68 kg,cwicze na silowni juz 3 miesiace.Czy silownia hamuje rosniecie w moim wieku czy to nie prawda.Jakie byscie mi polecali cwiczenia aby nie zahamowac rosniecia,chcialbym byc silniejszy i wyrzezbic cialo poniewaz. ide we wrzesniu do nowej szkoly i chce byc silny i dobrze sie zaprezentowac [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwiczę ładnych parę lat. Nie całe 180 wzrostu i biorę 70kg na klate. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na drążku (3 miesiące). Teoretycznie kreatyna była by mi zalecana ponieważ posiadam już tak jakaś rzeźbe itp. (czytałem że kreatyna zalecana jest dla osób które mają właśnie rzeźbe) Przechodząc do sedna chodzi mi o to czy nie [...]